Суперфуд на завтрак в миске с киноа и черничным соусом

Теплая каша из киноа с черничным соусом из чиа — это сытный завтрак с восхитительным вкусом!

во сколько выходит вспышка

Эта веганская суперпродуктовая каша из киноа с черничным соусом — вкусный и полезный завтрак!

В прошлые выходные было холоднее и дождливее, чем я видел за последние годы. Пятничный шторм был настолько сильным, что его окрестили «Шторм Люцифер», когда он пронесся по Калифорнии. Когда в субботу дождь прекратился, я отправился на свою обычную пробежку выходного дня. Бегать под дождем — одно из моих самых любимых занятий, но через 15 минут после начала бега мелкая морось превратилась в сильный ливень. Прохладный туман на моем лице превратился в водопад капель дождя с полей моей шляпы. К тому времени, как я вернулся домой, я продрог до костей. Мой традиционный зеленый протеиновый смузи и тосты с авокадо после пробежки не помогли на этот раз.

Хотелось чего-то сытного и очень-очень теплого и уютного. Вышли мои любимые ингредиенты для каши: овес, лебеда, льняная мука и ягоды. Овсянка — это такой традиционный английский и шотландский завтрак. Американцы тоже делают каши, но мы ошиблись с пакетами быстрого приготовления и искусственными ароматизаторами. В последние несколько лет я видел, как киноа на завтрак появляется в большем количестве меню. Попробовав несколько, я решил, что мне больше всего нравится каша со смесью овса и лебеды. Овес делает эту миску с киноа для завтрака приятной и кремовой, и немного мягче, чем версии, полностью содержащие киноа.

Иногда приготовление теплого завтрака с нуля может показаться слишком трудоемким, но результат того стоит. Этот простой рецепт готовится за 15 минут, после чего вы сможете насладиться горячей, питательной едой, которая наполнит вас на все утро.

обратная дата выпуска

Один из секретов действительно хорошей каши, будь то овсянка или лебеда на завтрак, — это начинка. Фрукты добавляют столь необходимую свежесть и цвет, а орехи и семена добавляют хруста. С наступлением зимы я наслаждаюсь тушением замороженной черники, пока варится лебеда и овес. Немного кленового сиропа — это все, что нужно, чтобы закончить эту миску киноа.

В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь теплого и утешительного в холодный день, откажитесь от обработанных хлопьев и попробуйте теплую тарелку этой киноа на завтрак. Эта миска с киноа для завтрака не только мечтательная миска комфорта, она также содержит массу питательных веществ и проверяет несколько коробок в Доктор Грегер Ежедневная дюжина , которым я пытался следовать. В список входит 1 столовая ложка льняной муки, цельного зерна и 1/2 стакана ягод в день. На этой неделе я добавил немного кленового сиропа, чтобы подсластить свою тарелку. Если вы хотите еще меньше сахара, несколько капель органической жидкой стевии и в кашу, и в ягоды сделают свое дело.

Разве это не прекрасная миска для еды'>

ковбой бибоп полный фильм

Ингредиенты

• 3/4 стакана замороженной черники
• 1 3/4 стакана воды, разделенной
• сок 1/2 лимона
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1/4 стакана овсяных хлопьев (при необходимости GF)
• 1/4 стакана промытой киноа
• 1 столовая ложка льняной муки
• 2 столовые ложки миндального молока, плюс еще немного для подачи
• кленовый сироп для подачи

инструкции

1. Доведите чернику, 3/4 стакана воды, лимонный сок и семена чиа до кипения в маленькой кастрюле на медленном огне. Время от времени перемешивайте.
2. В другой маленькой кастрюле доведите до кипения овсяные хлопья, киноа и оставшуюся 1 чашку воды. Накройте крышкой и тушите 10–15 минут, пока киноа не приготовится и не станет прозрачным. Вмешайте льняную муку и миндальное молоко. Подсластите по вкусу жидкой стевией или кленовым сиропом. Подавайте кашу горячей, полив сверху теплым черничным соусом.

Заметки

*Информация о питании рассчитана MyFitnessPal и является приблизительной. Кленовый сироп не был включен в информацию о пищевой ценности этого рецепта.

Информация о питании: